스트레칭, 에어로빅,요가, 스피닝, 필라테스, 태보, 방송댄스까지...

다 했는데 왜 살들은 그대로인거야....

안해본 운동이 없다는 다이어터들이여!!!

그렇다면 이곳이 진리!!!

 

 

 

 

 

 

 두번째 유산소 운동시간!!

오늘의 운동은 바로 탄탄한 발목을 책임지는

스텝 밟기입니다!!!

 '오호- 조아써- 나 왕년에 스텝 쫌 밟아본 뇨쟈임!!'

 

오키이이-

현란한 스텝밟기로 운동효과를!

 

하이힐을 자주 신는 여성

등산과 트레킹을 즐기는 분들

민첩성을 기르고 발목을 강화할 수 있는

오늘 운동 테스트부터 들어갑니다!

 

 

 

  

발을 좌-우측으로 각각 벌려주세요

왼발, 오른발 순서로 바닥을 찍고

다시 왼발, 오른발 순서로 돌아오는게 1회 카운트!

 

 

 

10초 동안 실시!

최고 몇 회까지 가능한지 지금부터 시작!!

두근두근~ 테스트 결과 발표!!

 

 

고급

20회 이상

중급

11회 ~ 19회

초급

10회 이하

 

이제 각자 체력에 맞춰 운동을 배워볼까요?

 

 

 

 

 

 

<초급>

1. 발을 좌-우측으로 각각 벌려주면서,

2. 왼발, 오른발 순서로 바닥을 찍고, 다시 왼발,

오른발 순서로 바닥을 찍으며 제자리로 돌아옵니다

*테스트 동작과 같습니다!

 

 

 

 

 

 

<중급>

1. 빠른 속도로 앞으로 나아가면서, 오른발, 왼발 순으로 바닥을 찍고

2. 제자리로 돌아올 때는 왼발, 오른발 순서로 바닥을 찍기!

 

 

 

 

 

<고급>

1. 대각선 위 방향으로 오른발 앞으로

왼발 대각선 뒤로 움직임

2. 다시 제자리로 돌아오며

왼발 오른발 가운데로

3. 오른발 대각선 뒤로 움직이며

왼발 대각선 앞으로 움직임

다시 제자리로 돌아오기

 

 

 

 

 

 

 

영상으로 총.복.습. 잊지마세요~ ↓

 

 

 

 

 

이수정과 함께하는 온 국민 몸짱 프로젝트 '건강하군'

지난 운동 복습은 아래 클릭!

① 앉았다 일어나기로 반쪽 허벅지 만들기(하체운동)!!

② 당당하게 민소매티 입을 줄 아는 나란 여자(상체운동)!!

③ 미끈매끈한 허리라인 만들기(몸통운동)

④살들이 탈탈 떨어지는 제자리 뛰기(유산소 운동)

 

 

이수정과 함께하는 [온국민 몸짱 프로젝트 건강하군]

 몸 속 깊은 곳에 있는 근육을 깨우기 

이너뷰티~ 코어운동!으로 돌아올게요~

 

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Posted by 어울림 국방홍보원 Trackback 0 : Comment 0