[이수정과 함께하는 온 국민 몸짱 프로젝트 '건강하군' ①] 앉았다 일어나기로 반쪽 허벅지 만들기!!

 

 

 

겨울 그리고 바로 여름이 되버린 느낌?

아직 늦지 않았어, 올여름 비키니 입어야하지 않겠니?

 

 

 

UFC 옥타곤 걸 이수정과 함께하는

온국민 몸짱 만들기프로젝트에만 있는 두 가지!

 

1. 운동 초짜부터~ 마니아까지 수준별 맞춤형 운동!

2. 시간과 장소에 구애 받지 않고, 언제 어디서나 간편하게 할 수 있는 동작!

 

 

오늘은 그 첫 번째 시간!

앉았다 일어나기

“파워 서킷 웨이트” 하체 운동 입니다!!

 

근데, 앉았다 일어나기라면.....

벌써 오늘도 열 두번도 넘게했다고 이게 무슨 운동이라고?

 

 

 

일단 한번 따라와보세요~ 운동되는 느낌 아니까~

먼저 테스트를 통해 내 체력 수준부터 점검해볼까요? 준비자세 나갑니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 발 동작 기본자세, 양발 간격은 골반보다 약간 넓게, 발끝은 좌우 7~8°를 유지합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 손 동작의 기본자세는 앞으로 쭉 뻗어서 가볍게 잡아줍니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 자세를 천천히 낮춰주세요, 무릎이 발끝으로 나가지 않게 주의!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

위 동작을 10초 동안 반복합니다

몇 회까지 가능한지 세보세요~ 시작!

테스트 결과 발표!!!

 

 

 

상급	11회 이상
중급	5회 이상 ~ 10회 미만
하급	5회 미만

 

 

 

이제 각자 체력에 맞춰 운동을 배워볼까요?

먼저, 골반 넓이 보다 약간 넓은 발!,

엉덩이를 뒤로 빼며 자세를 낮추는 동작까지는 모두 같습니다!

 

 

 

 

<하급>

엉덩이를 뒤로 빼며 살짝 낮춘 자세에서 가볍게 일어나기

 

 

 

<중급>

엉덩이를 무릎높이까지 낮춘 자세에서 일어나며 점프

 

 

 

<상급>

엉덩이를 무릎아래까지 낮춰주고 일어나며 최대한 점프!

 

 

 

한 세트당 20초씩 실시 후 10초 휴식 잊지 마세요~

 

으어- 에고에고 따라해보니 허벅지가 당겨옴...

운동되능 느낌+_+

 

 

총 복습을 위해 영상은 요기 ↓

 

 

 

 

앞으로도 이수정과 함께하는 [온국민 몸짱 프로젝트 건강하군]은 계속됩니다!

 

다음 포스팅은... 파워 서킷 웨이트 - 상체운동!!! 많은 기대바랍니다!!