식이요법, 단식, 다이어트 식품에 질렸다면~

연.중.무.휴. 다이어터들이여!

 이리로 오시오!!!

 

 

 

 

기다리셨죠 오늘의 운동은 바로!  

윗몸 일으키기입니다!!!

 

 

그냥 윗몸 일으키기? 뱃살 빼는거양? 

 

노노!!

오늘은 특별한 윗몸일으키기를 알려드림*_*

몸통에 있는 근육들이 척추를 보호해준다는 사실!!

숨어 있는 허리 근육을 탄탄하게 잡아줘서

 허리라인을 매끈하게 잡아주는 운동입니다*_*

 

 

먼저 테스트를 통해 내 체력 수준부터 점검해볼까요?

 

 

 

10초 동안 윗몸 일으키기 실시!

최고 몇 회까지 가능한지 세보세요~

시작!

 

 

두근두근~ 테스트 결과 발표!!!

 

고급

10회 이상

중급

5회 ~ 9회

초급

4회 이하

 

이제 각자 체력에 맞춰 운동을 배워볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

<초급>

1. 발을 구부려 누운 상태에서,

2. 상체를 지면으로부터 약 15도까지만 올렸다 내리기

 

 

 

 

 

<중급>

1. 발을 하늘 방향으로 들고 누운 상태에서

2. 상체를 대각선으로 일으키며, 한 손으로 반대편 바깥 쪽 발목 터치

3. 반대편으로도 번갈아 가며 실시 

 

 

 

<고급>

1. 누워서 두 손과 발을 지면으로부터 15도 든 상태에서

2. 무릎을 가슴 방향으로 당기면서, 두 손으로 발 뒤꿈치 터치를 반복

 

 

한 세트당 20초씩 실시 후 10초 휴식!

 

 

영상으로 총.복.습. 잊지마세요~ ↓

 

 

 

들리능구나~

살 빠지는 소오으리으리? *_*

 

 

 

 

이수정과 함께하는 온 국민 몸짱 프로젝트 '건강하군'

지난 운동 복습은 아래 클릭!

 

 

① 앉았다 일어나기로 반쪽 허벅지 만들기(하체운동)!!

② 당당하게 민소매티 입을 줄 아는 나란 여자(상체운동)!!  

 

 

 

이수정과 함께하는 [온국민 몸짱 프로젝트 건강하군]

 

군살을 불태워 버릴 유산소 운동으로 돌아올게요~ 

 

 

 

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Posted by 어울림 국방홍보원 Trackback 0 : Comment 0