종류는 많지만 정답은 없다는...

인류 공통 과제, 그 이름, 다.이.어.트

   

공식 비공식 집계된 다이어트 종류만

26,000개 이른다는 사실

 

지금 당신이 실패한 다이어트

3개 이상 손꼽을 수 있다면...

 

당신에게

이.곳.은. 진.리!!!

 

 

 

 

 

 

몸 속 깊은 곳에 있는 속 근육인 '코어 근육'까지 단련해야

진짜 몸짱이 될 수 있다는 사실!

그래서 이번 운동은

코어 근력 운동입니다!!!

 

하면 뭐가 좋은데, 안쪽에 있으니까 티도 안나는거 아냥?

 

 

 그럴리가!!

 이 운동으로 언니들은

뒤태미녀로 거듭날 수 있다는 어마무시한 사실!

타고 날 수도, 시술로도 못 만드는 아름다운 뒤태!

걸어가는 당신에게 머무는 시선!

뒤태미녀가 되보자구~~~

게다가 요통예방은 물론 근력과 지구력을 향상시키는

코어근력운동~ 먼저 테스트부터 시작합니다!!

 

 

 테스트 동작 설명!

1. 매트 위에 팔꿈치로 몸을 받치고

엎드려뻗친 자세로 준비

2. 머리와 등, 엉덩이가 일직선을 이루도록 자세 유지

3. 오른팔-왼팔을 번갈아서 앞으로 뻗았다

제자리로 돌아오면  1회 카운트!

 

10초 동안 실시!

최고 몇 회까지 가능한지 지금부터 시작!!

 

두근두근~ 테스트 결과 발표!!

  

고급

10회 이상

중급

6회 ~ 9회

초급

5회 이하

 

 

이제 각자 체력에 맞춰 운동을 배워볼까요?

 

 

 

<초급>

1. 팔꿈치로 몸을 받치며,

2. 엎드려뻗친 자세에서,

3. 몸이 지면과 평행이 되도록 유지하며 버티기

 

*이때, 엉덩이가 어깨보다 올라가거나 허리가 처지지 않도록 주의

 

 

 

 

<중급>

1. 초급, 버티기 기본자세에서,

2. 시작과 동시에 오른팔과 왼팔을 번갈아 가며

앞으로 쭉~ 뻗었다가 제자리로 돌아오기를 반복

 

 팔을 죽쭉 뻗어주면, 상체운동의 효과까지

* 중급 동작은 테스트 동작과 같습니다!

 

 

 

 

<고급>

 

1. 초,중급과 같은 기본자세에서

2. 오른손을 앞으로 왼쪽다리를 뒤로 들어주고,

처음자세로 돌아온 뒤,

3. 왼손을 앞으로 오른다리를 뒤로 들어주기까지를 반복

 다리를 죽쭉 뻗어주면, 힙업!!

 

 

 

 

영상으로 총.복.습. 잊지마세요~ ↓

 

 

 

이수정과 함께하는 온 국민 몸짱 프로젝트 '건강하군'

지난 운동 복습은 아래 클릭!

① 앉았다 일어나기로 반쪽 허벅지 만들기(하체운동)!!

② 당당하게 민소매티 입을 줄 아는 나란 여자(상체운동)!!

③ 미끈매끈한 허리라인 만들기(몸통운동)

④살들이 탈탈 떨어지는 제자리 뛰기(유산소 운동)

⑤이 운동이라면 킬힐이 두렵지않아!(유산소 운동)

 

 

이수정과 함께하는 [온국민 몸짱 프로젝트 건강하군]

이너뷰티~ 코어운동 두 번째 시간

배둘레햄은 가라- 사이드 근육 만들기 

로 돌아올게요~ 기대 많이해주세요

 

 

 

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Posted by 어울림 국방홍보원 Trackback 0 : Comment 0