봄이면 입맛 상승!

여름은 몸이 허하니 보양식!

가을은 천고마비의 계절!

붕어빵, 군고구마...겨울철 먹거리 천국

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그래서

살은 언제 뺀다고??? *_*

 

연.중.무.휴.

다이어터들이여!

이곳이 진리!!!

 

 

 

 

 

상체, 하체, 몸통 운동에 이어지는 오늘의 운동은 바로!

제자리 뛰기입니다!!!

 

 

에? 나 이제 좀 온몸에 웜업 됐는데,

이번 운동 너무 쉬울거 같아~~~

 

네버네버!

이 세상 어디에도 없는 제자리 뛰기를 알려드림*_*

 

 

 유산소 운동은 심근강화, 혈액순환 개선,

스트레스 감소 효과가 있는거 아시나요?

게.다.가. 오늘 특별한 '제자리 뛰기'는

힙업효과까지 기대할수 있습니다*_*

 

 

 

 

 

먼저 테스트 실시!!  

 무릎을 엉덩이 관절까지 올리고

양 팔은 힘차게 흔들어주세요

오른발, 왼발 합쳐서 1회 카운트입니다

 

10초 동안 제자리 뛰기 실시!

최고 몇 회까지 가능한지 지금부터 시작!

 

 

두근두근~ 테스트 결과 발표!!!

 

고급

15회 이상

중급

6회 ~ 14회

초급

5회 이하

 

 

이제 각자 체력에 맞춰 운동을 배워볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

<초급>

1. 발을 지면에서 약 10cm까지만 띄운 상태로,

2. 무릎을 구부리고 빠르게 달리기

* 다리보다는 팔을 흔들어 준다는 생각으로!!

 

 

 

<중급>

1. 발 뒤꿈치로 엉덩이를 차듯이 뛰며,

2. 팔을 힘차게 흔들기

* 정확하게 동작을 따라하면 힙업 효과가!!!

 

 

 

<고급>

1. 무릎을 엉덩이 관절까지 올린 자세로,

2. 힘차게 제자리에서 뛰기!

 

 

 

 

한 세트당 20초씩 실시 후 10초 휴식!

 

영상으로 총.복.습. 잊지마세요~ ↓

 

 

어머! 탈탈탈탈...

내 살들이 떨어져나가는구나~~~

 

 

이수정과 함께하는 온 국민 몸짱 프로젝트 '건강하군'

지난 운동 복습은 아래 클릭!

① 앉았다 일어나기로 반쪽 허벅지 만들기(하체운동)!!

② 당당하게 민소매티 입을 줄 아는 나란 여자(상체운동)!!

③ 미끈매끈한 허리라인 만들기(몸통운동)

 

 

 

이수정과 함께하는 [온국민 몸짱 프로젝트 건강하군]

살들아! 나를 떠나라! 

유산소 운동 두번째 시간!으로 돌아올게요~

 

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Posted by 어울림 국방홍보원 Trackback 0 : Comment 0