추운 겨울! 더욱 건강해지자

겨울 사랑하는 님에게 눈뭉치를 던지며 "나 잡아봐랑~"

를 외치며 눈밭을 강아지 마냥 질주 하고 싶고

차가운 도시 남자지만 나에게만은 따뜻한 그의 목도리를 빼다

사랑스레 만든 작은 눈사람에 걸어주고 싶은..

환상적인 로맨스를 꿈꾸는 계절!

그러나 외로운 현실에 겨울은 단지 각종 건강 질환의 계절일뿐!

그렇다! 날이 추워지면서, 자연스레 몸을 움츠리게 된다.

야외로 활동하는 시간도 점차 줄어 들었고 사무실이며 집안이며

모든 창문은 바람 한점 들어올 수 없게 꼭 닫혀있다.

바로~! 이럴 때가 건강에 가장 위험할 때이다.

그렇지 않아도 외로운데 감기 걸려 앓아 누우면 나만 서러운 법

겨울철 건강하게 나기!

겨울에 생기는 질환과, 예방법, 겨울철 질환에 좋은 음식으로

내 몸은 내가 지킨다!

▀겨울!  일년중 질병이 가장 많이 발생하는 계절

＊특히 감기, 알러지, 아토피, 뇌졸중, 골절, 천식이 많이 발생



▀ 뇌졸중

겨울엔 특히! 뇌졸중(중풍) 발병률이 높다.

뇌졸중?
뇌혈관이 막혀서 발생하는 뇌경색(허혈성 뇌졸중)과
뇌혈관의 파열로 인해 뇌 조직 내부로 혈액이 유출되어 발생하는 뇌출혈(출혈성 뇌졸중)을 통틀어 일컫는 말

★예방법!
운동을 할때는 새벽,아침 시간을 피한다.
이른 시간에는 혈관수축이 활발해 혈압이 오르게 된다.

따뜻한 곳에서 갑자기 차가운 곳으로 나가지 말자.
여름철, 수영장이나 바닷물에 준비 운동이나,
물 적심 없이 단번에 뛰어드는 것과 같은 이치.

▀ 골절상

골절상을 조심하세요!

바람은 쌩쌩, 미끌미끌 빙판길 때문에

더이상 작아질 수 없을 만큼 움츠러든 몸

몸의 순발력과 지구력을 담당할 근육과 신경들의 위축이 되고

작은 사고에도 반응 동작이 느려져 쉽게 골절 사고를 입을 수 있다.

★예방법!
넘어지는건 내의지가 아니였어 ㅠㅠ
모자, 장갑등 추위를 막을 수 있는 것들을 착용하고
되도록이면 주머니에서 손을 꺼내놓으세요

골절상에 좋은 음식

만에 하나 골절상을 입었다면?
우유와 식초를 혼합해서 마시거나,
홍화씨, 견과류, 칼슘 다시마, 미역 같은 음식을 드세요.





▀ 천식


천식?
폐 속에 있는 기관지에 알레르기 염증이 생기게 되는 것
이러한 염증이 생기면 기관지가 좁아져 숨이차고
기침을 심하게 하게 된다.

                        겨울철은 아동 천식환자가 급증↑         이미지 뉴시스

겨울철에는 기도가 찬 공기가 갑자기 노출되게 되고

수축반응이 심하게 일어나게 되 천식 환자가 급증하게 된다.



★예방법!
겨울철에는 특히 세척하지 않은 가습기가 문제! 
가습기에 기하급수적으로 불어난 곰팡이가 천식을 악화시킨다.
환경을 청결이 하는 것이 가장 중요. 

또한 감기에 걸리면 기도의 과민도가 높아져 기관지 염증이 심해진다.
미리 독감예방접종을 맞을것!



천식에 좋은 음식
무, 배즙, 감, 두부, 엿, 콩나물, 연근, 양파, 마늘, 은행






▀ 독감

겨울병의 지존 독감!

회사나 집 보온을 꽉 막아놓은 창문과 열리지 않는 문 등이

독감 감염율을 높힌다.

집이야, 내 뜻대로 환기를 시킬 수 있지만 

회사라면 창문 한번 열었다가 괜히 가운 시선에

점심 까지 혼자 먹을 수도 있다. 

눈치.. 창문 한번 열어보기 힘들다

이럴때는 어쩔 수 없다! 예방접종을 권한다.

독감에 좋은 음식
간, 장어, 버터, 치즈, 달걀노른자, 고구마, 콩나물,녹두나물
땅콩, 시금치, 양배추, 쇠고기

▀ 겨울철 건강해 지기 대책!

1.햇볕좀 보자


추운데 어딜나가?!

춥다고 집에만 콕! 박혀 있다 보니 겨울철 내내 햇볕볼 일이 없다.

햇볕을 받지 못하면, 불면증과 우울증이 생길 수 있다.

겨울, 창문을 몇번 여나요?

보일러에, 히터에 건조해 질 때로 건조한 실내

실내 오염도가 높아지는 것은 당연지사.

호흡기 질환과, 피부 가려움증이 생기게 된다.

그래서 우리는 가습기를 써요!

- 안심하기엔 이르다. 가습기 청소를 제때 해주지 않는 경우

  실내 오염도는 상상할 수 없을 만큼 높아지게 된다.

  가습기 대신, 물에 젖은 수건이나 화초를 키우는것도 좋은 방법

 공기청정기가 있자나~

- 공기 청정기도 마찬가지!

  필터 청소를 게을리 할 경우 수십가지 호흡기 질환이나

  피부 질환에 걸리기 쉽상.

▀ 겨울철 건강해 지기 대책! 

2. 건강유지 삼형제

   보온 

   적당한 습도 유지

   청결

대부분의 감기 바이러스가 손에 의해 감염되므로

그 무엇보다 청결! 손을 잘 씻는 것이 중요하다.

또한 뻔하디 뻔한 말이지만 운동, 영양섭취는 그만큼 중요하단 말씀. 

가능하다면 스트레스 피하는 것이 좋다.

그런말이 있지 않나. 똥이 더러워서 피하지..무서워서 피하나..

스트레스 받을 일이 생긴다면, 나의 건강을 생각해서 피하도록 하자!

3. 다 먹고 살자고 하는 일!


1.아우~열받아!

겨울철 열 내는 음식으로 건강해 지고 스트레스는 날리자!

겨울에 내 몸을 지키는 열 내는 음식

마늘,쑥, 귤, 당근, 부추, 호박, 밤, 잣, 땅콩, 호두, 우유, 견과류


주의.너무 열내는 음식만 먹게되면 열이 머리로 올라갈 수 있어요.

 

2.따뜻한 차 수시로 마시기

따뜻한 우리 차로 건강 뿐만 아니라 스트레스는 없애고

피부는 뽀송뽀송 하게!

커피 대신!
오미자, 당귀, 유자, 생강차, 쑥 차 강력 추천

유자차는 감기로 인한 오한,발열 뿐 아니라 소화불량에 효과가 탁월

생강차는 콜록 콜록 목이 떨어져 나갈 것 같은 기침에 최고!

계피차는 가만히 있어도 턱이 달달달~

            추위를 유독 많이 타는 사람들에게 좋다.

 

일년 내내 기다려 오던 화이트 크리스마스, 달콤한 데이트도
일찍 세워논 신년계획도, 왁자지껄 신나는 송년회도!
감기 걸려, 골절에, 방안에 앓아 누우면 말짱 도루묵이다.

겨울철 건강 지키기,
언뜻 보면 귀찮고 어려워 보이지만 주의를 조금만 기울인다면
이보다 더 쉬운 일은 없다.

열심히 공부하고, 성실하게 돈 벌어 저축하는 것
자기 발전의 큰 밑거름이지만!
이 또한 건강이 없으면 어려운 일!!
그렇듯 무엇보다 나를 사랑하고 나를 발전 시키는 근간은
바로 건강에서 나오는 것이다.

올 겨울, 몸짱 얼짱 만들기 프로젝트 말고
집안에, 사무실에서 기침 소리 한번 안나는
건강짱 만들기 프로젝트를 실행하는 것은 어떨까? 



신선의 기자 (국방홍보원 공식 블로그 "어울림" 기자단)