한낮의 쏟아지는 햇살, 지금  한가하게 봄볕 즐길 때가 아님!

마구마구 다가오는 여름 

두터운 외투와 함께 도 벗어버리겠어~~~

 

 

UFC 옥타곤 걸 이수정과 함께하는

온국민 몸짱 만들기프로젝트에만 있는 두 가지!

 

1. 운동 초짜부터~ 마니아까지 수준별 맞춤형 운동!

2. 시간과 장소에 구애 받지 않고,

언제 어디서나 간편하게 할 수 있는 동작!

 

 

 

오늘은 그  두 번째 시간!

팔굽혀펴기입니다!!!

 

아놔~ 나에겐 너무 과분하다규,

나능 우락부락 다부진 이두박근+삼두박그은~ 그렁거 엄써도 되능데...

 

믿고 따라와 보시라~

우리 언니들을 위해서 만든 운동입니다

자신입게 민소매티 입게 해드림*_* 

야식 먹어서찐 등살, 빼기도 힘든 손목과 어깨살

게.다.가. 바스트 업까지 된다고요

 

 

먼저 테스트를 통해 내 체력 수준부터 점검해볼까요?

 

 

1. 팔 간격은 어깨 1.5배 너비로

 

2. 가슴이 바닥에 거의 닿을 듯 하다가 무릎을 땅에 댄 상태로

 

3. 팔굽혀펴기 실시!

 

 위 동작을 10초 동안 반복합니다

몇 회까지 가능한지 세보세요~ 시작!

 

 

 

 

두근두근~ 테스트 결과 발표!!!

 

고급

8회 이상

중급

7회 이상 4회 미만

초급

4회 미만

 

   이제 각자 체력에 맞춰 운동을 배워볼까요?

 

 

 

 

<초급>

무릎을 바닥에 붙인 채로,

힘을 뺀 상태에서, 상체가 땅에 붙을 정도 내려간 뒤,

 상체 일으키기

 

 

 

 

<중급>

무릎을 바닥에 붙인 채로, 

팔의 힘으로, 가슴이 살짝 닿을 정도로만 내려간 뒤,

 상체 일으키기

 

 

 

 

<고급>

무릎을 땅에서 떼고 다리를 쭉펴서,

팔의 힘으로, 가슴이 닿을 정도로 내려간 뒤

상체 일으키기 (* 보통 팔굽혀 펴기 동작)

 

 

 

한 세트당 20초씩 실시 후 10초 휴식!

이대로면 쭉 가면 당당하게 민소매 입어줄수있흠흠흠~ *_*

 

 

총 복습을 위해 영상은 요기 ↓

 

 

 

 

이수정과 함께하는 [온국민 몸짱 프로젝트 건강하군]

다음 운동이 기대되시죠??*_*

다음 포스팅은... 중심을 탄탄하게! '코어' 가슴, 허리, 골반을 포함하는 코어 운동 

많은 기대바랍니다!!

 

 

Posted by 어울림 국방홍보원 트랙백 0 : 댓글 3

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  1. muy.kr 2014.04.09 16:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다..^^

  2. 몸짱앓이 2014.04.09 16:49  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 이렇게만하면 몸짱이 될 수 있을까요?