[이수정과 함께하는 온 국민 몸짱 프로젝트 '건강하군'⑤] 이 운동이라면 킬힐이 두렵지않아!
스트레칭, 에어로빅,요가, 스피닝, 필라테스, 태보, 방송댄스까지...
다 했는데 왜 살들은 그대로인거야....
안해본 운동이 없다는 다이어터들이여!!!
그렇다면 이곳이 진리!!!
두번째 유산소 운동시간!!
오늘의 운동은 바로 탄탄한 발목을 책임지는
스텝 밟기입니다!!!
'오호- 조아써- 나 왕년에 스텝 쫌 밟아본 뇨쟈임!!'
오키이이-
현란한 스텝밟기로 운동효과를!
하이힐을 자주 신는 여성
등산과 트레킹을 즐기는 분들
민첩성을 기르고 발목을 강화할 수 있는
오늘 운동 테스트부터 들어갑니다!
발을 좌-우측으로 각각 벌려주세요
왼발, 오른발 순서로 바닥을 찍고
다시 왼발, 오른발 순서로 돌아오는게 1회 카운트!
10초 동안 실시!
최고 몇 회까지 가능한지 지금부터 시작!!
두근두근~ 테스트 결과 발표!!
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고급 |
20회 이상 |
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중급 |
11회 ~ 19회 |
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초급 |
10회 이하 |
이제 각자 체력에 맞춰 운동을 배워볼까요?
<초급>
1. 발을 좌-우측으로 각각 벌려주면서,
2. 왼발, 오른발 순서로 바닥을 찍고, 다시 왼발,
오른발 순서로 바닥을 찍으며 제자리로 돌아옵니다
*테스트 동작과 같습니다!
<중급>
1. 빠른 속도로 앞으로 나아가면서, 오른발, 왼발 순으로 바닥을 찍고
2. 제자리로 돌아올 때는 왼발, 오른발 순서로 바닥을 찍기!
<고급>
1. 대각선 위 방향으로 오른발 앞으로
왼발 대각선 뒤로 움직임
2. 다시 제자리로 돌아오며
왼발 오른발 가운데로
3. 오른발 대각선 뒤로 움직이며
왼발 대각선 앞으로 움직임
다시 제자리로 돌아오기
영상으로 총.복.습. 잊지마세요~ ↓
이수정과 함께하는 온 국민 몸짱 프로젝트 '건강하군'
지난 운동 복습은 아래 클릭!
① 앉았다 일어나기로 반쪽 허벅지 만들기(하체운동)!!
② 당당하게 민소매티 입을 줄 아는 나란 여자(상체운동)!!
이수정과 함께하는 [온국민 몸짱 프로젝트 건강하군]
몸 속 깊은 곳에 있는 근육을 깨우기
이너뷰티~ 코어운동!으로 돌아올게요~